「スタンフォード式 最高の睡眠」実は寝始めの90分が重要だった！？
スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所
所長だった 西野 精治さんが提唱する
効果的な睡眠方法とは！
さあ、引き続き、
「睡眠」について書いていきます！
ではですね、私が今回
参考にした本はこちらの
最高の睡眠 になります。
簡潔に書くと、
休日に夕方まで寝てしまった…
なんて人は、睡眠負債 を抱えています。
負債なので、経済とかに詳しい方は
わかるかと思うのですが
簡単に言うと借金みたいなものになりますね。
それも！銀行からお金を借りて
他人へお金を返している状態に近く、
休日にまとめて寝ることで
生活リズムが狂い、結果として
また普段の日常で寝れない。
このようなサイクルに陥ってしまいます。
休日に多く寝てしまう方は
慢性的な睡眠不足だと言えます！
普段の睡眠の質を上げることで
休日も活動的な身体を作りましょう！！
睡眠は、最初の90分が1番
眠りが深い状態になります。
なので！最初の90分は、とても大切！！！
大切なので、もう一回言いましょう。
睡眠は 最初の90分！！
どういうかと言いますと、
朝方にかけて脳が覚醒状態になっていくため
朝方にかけて睡眠は浅くなっていきます！
そのため、寝始めが上手くいかない人は
寝起きも悪いと言えます。
最初の90分を良質な睡眠にするためには
- 夜は照明の明るさを落とす。
- 寝る直前の考え事、運動を避ける。
＊スマートファンの操作なども
運動に入ります。脳を興奮させ、
寝つきが悪くなる原因になります。
3. 深部体温を上げて、
皮膚温度と近い温度にする。
靴下は履かずに、できるだけ風呂などに入る。
これによって深部体温と皮膚温度の差を
縮めることができ、寝やすくなります。
これらのことを実践することで
良質な睡眠を得ることができます。
ぜひ実践してください！！
私は寝る2時間前ほどに
歯磨きとシャワーは済ませています。
照明はオレンジ色の光のものにして
読書などをして眠気がきたら
我慢することなく寝ることにしています。
夜に作業するよりも朝の方が
頭がスッキリしており効率よく進められます。
また、朝にやるべきことを回すことで
危機感を利用して起きることもできます！笑
では、次回はどのようにして
スッキリと起きるのかについて
書いていきたいと思います！
では、また次回！！
